टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो पुरुषों में विकसित होता है। यह हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो बाल, मांसपेशियों, हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है

नियमित रूप से व्यायाम करना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे सरल तरीका है। व्यायाम करने से शरीर में ऐड्रेनालीन और कॉर्टिजोल का स्तर बढ़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है

उचित खानपान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आपको अपने भोजन में पौष्टिक तत्वों को शामिल करना चाहिए, जैसे कि प्रोटीन, विटामिन और मिनरल

नींद की अवधि कम होने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी होती है। अपनी नींद की अवधि को बढ़ाने के लिए, आपको रात में कम समय तक उत्तेजित करने वाली चीजों से दूर रहना चाहिए, जैसे कि स्क्रीन टाइम, शार्प ध्वनि और अधिक तालाबंदी वाली गतिविधियों से बचें

अधिक स्ट्रेस के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी होती है। आप स्ट्रेस कम करने के लिए अपनी पसंदीदा ध्यान योग या मेडिटेशन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं

अल्कोहल, निकोटीन, सुगर और कॉफीन। इन तत्वों से बचकर आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं